Kurios daržovės turi vitaminą E - augančios daržovės, turinčios daug vitamino E

JAV žemės ūkio departamentas sutinka, kad dauguma suaugusių amerikiečių negauna pakankamai svarbių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą E. Vaikams ir suaugusiesiems, vyresniems nei 51 metai, ypač gresia pavojus, kad jie negaus pakankamai šios svarbios maistinės medžiagos..

Jei manote, kad esate tarp tų, kuriems gali trūkti vitamino E, visada galite papildyti savo racioną vitaminų piliulėmis. Tačiau, pasak „American American“, vitaminas E sintetines formas absorbuoja ne taip efektyviai kaip natūralus vitaminas E.

Vienas geriausių būdų, užtikrinančių pakankamą įsisavinimą, yra valgyti daržoves, kuriose yra daug vitamino E. Vietos užaugintos (arba namuose auginamos) daržovės siūlo aukščiausią vitaminų ir mineralų kiekį. Valgykite daržoves per 72 valandas nuo derliaus nuėmimo, nes daržovės gali prarasti nuo 15 iki 60 procentų savo maistinių medžiagų, jei tuo metu nebus valgytos.

Daržovės, turinčios daug vitamino E

Daugybė vaisių rūšių puikiai tinka vitaminui E, pavyzdžiui, avokadui, tačiau kurios daržovės turi vitamino E? Toliau pateiktas sąrašas geriausių daržovių, skirtų vitaminui E vartoti:

Burokėlių žalumynai
Šveicarijos mandardas
Ropės žalumynai
„Collard“ žalumynai
Garstyčių žalumynai
Kale
Špinatai
Saulėgrąžų sėklos
Saldžiosios bulvės
Jamiai
Pomidorai

Nors šios skanios daržovės negali būti vitamino E daržovių sąrašo viršuje, įtraukdamos jas į savo racioną vis tiek galite padidinti jūsų lygį:

Šparagai
Salotos
Artišokai
Brokoliai
raudonieji pipirai
Petražolės
Porai
Pankolis
Briuselio kopūstai
Svogūnai
Moliūgas
Rabarbarų
Pupelės
Kopūstai
Ridikėliai
Okra
Moliūgų sėklos